Com o ritmo acelerado e as constantes pressões da vida urbana, muitas pessoas buscam maneiras de melhorar seu bem-estar de forma mais natural e acessível. A fitoterapia , prática que utiliza plantas medicinais para promover a saúde e tratar doenças, surge como uma alternativa eficaz e ao mesmo tempo sustentável para lidar com os desafios da vida urbana.
Integrar a fitoterapia à vida urbana traz não apenas benefícios para a saúde, mas também uma conexão mais profunda com a natureza, algo muitas vezes perdido no caos das cidades. Ao cultivar uma horta urbana , você tem à disposição ervas frescas, com propriedades terapêuticas.
Neste artigo, o objetivo é te ensinar 5 receitas simples e eficazes de fitoterápicos que você pode preparar utilizando ervas cultivadas em sua horta urbana.
Benefícios de Usar Ervas da Horta Urbana em Fitoterápicos
As ervas frescas cultivadas diretamente em sua horta urbana não só trazem benefícios para a saúde, mas também têm o poder de potencializar os efeitos dos fitoterápicos. Quando você utiliza ervas frescas em chás, infusões, tinturas e pomadas, elas mantêm seus compostos bioativos em sua forma mais potente, pois não passam por processos de secagem ou armazenamento prolongado que podem reduzir seus efeitos. Isso significa que você consumirá plantas no auge de suas propriedades terapêuticas, aproveitando ao máximo todos os benefícios que elas oferecem.
Uma das maiores vantagens de cultivar suas próprias ervas é a garantia de pureza e qualidade . Ao cuidar de suas plantas, você tem total controle sobre os métodos de cultivo, podendo optar por práticas orgânicas e livres de pesticidas ou outros produtos químicos. Isso garante que você esteja utilizando em suas receitas fitoterápicas, seja 100% natural e livre de substâncias que podem prejudicar a saúde. Além disso, ao cultivar suas próprias ervas, você tem acesso imediato aos ingredientes frescos, sem precisar se preocupar com a conservação de plantas secas ou compradas em lojas, o que pode resultar em perdas de qualidade.
Receita 1: Chá Calmante de Camomila e Lavanda
Se você busca uma forma natural de aliviar o estresse e a ansiedade, melhorar o sono e relaxar, o chá calmante de camomila e lavanda é a escolha perfeita.
– Ingredientes:
2 colheres de chá de flores frescas de camomila
2 colheres de chá de flores frescas de lavanda
1 xícara de água filtrada
Mel (opcional, para adoçar)
Limão (opcional, para dar um toque refrescante)
– Passo a Passo para Preparar o Chá:
Colher as flores frescas : Comece colhendo as flores frescas de camomila e lavanda diretamente de sua horta urbana.
Aqueça a água : Coloque a água filtrada em um recipiente.
Infusão de flores : Coloque as flores de camomila e lavanda em uma xícara ou bule e despeje água quente sobre elas.
Deixe em infusão : Cubra a xícara ou bule e deixe a infusão descansar por cerca de 5 a 10 minutos. Isso permitirá que as propriedades calmantes das ervas sejam liberadas na água.
Coar e servir : Coe a mistura, descartando as flores, e sirva o chá em uma xícara.
Receita 2: Infusão de Erva-Cidreira e Alecrim
A infusão de erva-cidreira e alecrim é uma opção refrescante e revigorante, ideal para aqueles momentos em que você precisa relaxar e relaxar a mente.
– Ingredientes:
1 colher de sopa de folhas frescas de erva-cidreira
1 colher de sopa de folhas frescas de alecrim
1 xícara de água filtrada
Mel ou adoçar de sua preferência (opcional)
Gengibre fresco ou hortelã (opcional )
– Passo a Passo para Preparar a Infusão:
Colher as ervas frescas : Colha as folhas frescas de erva-cidreira e alecrim diretamente de sua horta urbana.
Aqueça a água : Coloque a água filtrada em uma panela ou chaleira e aqueça até começar a ferver.
Infusão das ervas : Coloque as folhas de erva-cidreira e alecrim em uma xícara ou bule. Quando a água atingir o ponto de fervura, despeje sobre elas.
Deixe em infusão : Cubra a xícara ou bule e deixe as ervas em infusão por cerca de 5 a 10 minutos. Quanto mais tempo a infusão descansar, mais concentrados serão os efeitos das ervas.
Coar e servir : Após o tempo de infusão, coe a mistura para retirar as folhas e servir a bebida.
Dicas adicionais : Se desejar, adicione mel para adoçar a infusão de maneira natural..
– Como Adaptar a Receita para Diferentes Gostos:
Adição de hortelã : Para um sabor mais refrescante, experimente adicionar algumas folhas de hortelã fresca à infusão. A hortelã não só traz um sabor mais leve, como também tem propriedades digestivas e calmantes que complementam bem a erva-cidreira e o alecrim.
Gengibre fresco : Se você gostar de um toque picante, o mais fresco pode ser uma ótima opção. Ele adiciona um sabor levemente picante à infusão e também possui propriedades anti-inflamatórias e digestivas.
Mel ou doce natural : Se preferir um toque doce, o mel é uma excelente escolha.
Receita 3: Tintura de Boldo para Digestão
A tintura de boldo é um excelente remédio natural para auxiliar no processo digestivo, aliviando cólicas e distúrbios gastrointestinais.
– Ingredientes:
1 xícara de folhas frescas de boldo
1 xícara de álcool de cereais (ou vinagre de maçã como alternativa mais suave)
– Passo a Passo para Preparar a Tintura:
Colher as folhas frescas de boldo : Colha as folhas frescas diretamente de sua horta urbana, certificando-se de que estão saudáveis e limpas.
Preparando o recipiente : Escolha um copo de vidro escuro com tampa, como um pote de conserva ou uma garrafa com fechamento hermético. O vidro escuro ajuda a proteger da luz, preservando melhor suas propriedades.
Adicionar as folhas ao vidro : Coloque as folhas frescas de boldo dentro do vidro, preenchendo.
Cobrir com álcool ou vinagre de maçã : Complete o vidro com álcool de cereais, que é o mais indicado para extrair as propriedades da planta. Se preferir uma versão mais suave e com menos teor alcoólico, pode optar.
Deixar em infusão : Feche bem o vidro e armazene-o em um local fresco e escuro por cerca de 10 a 15 dias. Durante esse período, agite o vidro uma vez por dia para promover a remoção dos compostos ativos das folhas.
Coar a tintura : Após o período de infusão, coe a mistura para retirar as folhas e guarde o líquido em um frasco de vidro. A tintura estará pronta para o uso.
– Instruções de Uso e Dosagem Segura:
Dosagem : A dosagem medida para a tintura de boldo é de 10 a 20 gotas diluídas em um pouco de água, duas a três vezes ao dia. Isso pode ser ajustado conforme a necessidade, mas nunca ultrapasse a dose máxima.
Cuidados : Por ser uma substância concentrada, é importante não exceder a dosagem recomendada. Não é recomendado o uso de tintura de boldo por mulheres grávidas e lactantes.
Receita 4: Pomada Natural de Sálvia para Alívio de Dores Musculares
A pomada de sálvia é uma solução natural e eficaz para aliviar dores musculares, articulares e inflamações. A sálvia é uma planta com propriedades anti-inflamatórias e analgésicas poderosas.
– Ingredientes:
1/2 xícara de folhas frescas de sálvia
1/4 xícara de óleo de coco (pode ser substituído por azeite de oliva, se preferir)
2 colheres de sopa de cera de abelha (em pasta ou ralada)
– Passo a Passo para Preparar uma Pomada:
Colher e preparar as folhas de sálvia : Colha as folhas frescas de sálvia diretamente de sua horta urbana e lave-as bem para remover qualquer sujeira. Pique as folhas em pedaços pequenos para liberar os melhores óleos essenciais.
Infusão de óleo de coco : Em uma panela pequena, adicione o óleo de coco e as folhas de sálvia picadas. Aqueça o óleo em fogo baixo por cerca de 20 minutos, mexendo de vez em quando. A ideia é permitir que os óleos essenciais da sálvia sejam extraídos para o óleo de coco, criando uma infusão rica e terapêutica.
Coar a infusão : Após o tempo de infusão, coe o óleo de coco, descartando as folhas de sálvia. Você pode usar um pano ou uma peneira fina para esse processo.
Adicione a cera de abelha : Coloque a cera de abelha em uma panela e derreta-a em fogo baixo. Assim que a cera estiver completamente derretida, adicione o óleo de sálvia infundido. Mexa bem até que a mistura esteja homogênea.
Deixar esfriar : Retire a panela do fogo e deixe a mistura esfriar por alguns minutos. Ao esfriar, ela terá uma consistência de pomada.
Armazenar : Transfira a pomada para um recipiente pequeno de vidro ou metal com tampa hermética. Deixe esfriar.
– Dicas sobre como aplicar e armazenar a pomada:
Aplicação : Para aliviar a dor, aplique uma pequena quantidade da pomada diretamente sobre a área afetada. Massageie suavemente até que a pomada seja absorvida pela pele. Faça isso sempre que sentir desconforto muscular ou articular.
Armazenamento : Armazene a pomada em um local fresco e seco, longe da umidade.
Teste de sensibilidade : Antes de aplicar a pomada em grandes áreas da pele, faça um teste de sensibilidade em uma pequena área.
Receita 5: Tônico Refrescante de Alecrim e Hortelã
O tônico refrescante de alecrim e hortelã é uma bebida revigorante e natural que oferece diversos benefícios para o corpo e a mente.
– Ingredientes:
1 colher de sopa de folhas frescas de alecrim
1 colher de sopa de folhas frescas de hortelã
1 litro de água filtrada
1 a 2 colheres de sopa de mel (opcional, para adoçar)
– Passo a Passo para Preparar o Tônico:
Preparar as folhas : Colha as folhas frescas de alecrim e hortelã diretamente de sua horta urbana. Lave bem as folhas para garantir que estejam limpas e prontas para o consumo.
Ferver a água : Em uma panela, coloque 1 litro de água filtrada e leve ao fogo até começar a ferver.
Adicionar as ervas : Quando a água estiver fervendo, adicione as folhas de alecrim e hortelã à panela. Deixe a mistura ferver por cerca de 5 minutos, para que as ervas liberem seus compostos ativos.
Desligar o fogo e deixar em infusão : Após os 5 minutos, desligue.
Coar e adoçar (opcional) : Coe o tônico para retirar as folhas e servir em um recipiente adequado. Se desejar, adicione 1 a 2 colheres de sopa de mel para adoçar uma bebida, mas o mel é opcional, dependendo de sua preferência.
Deixar resfriado ou consumir gelado : Deixe o tônico resfriado à temperatura ambiente e depois leve à geladeira, se preferir uma bebida gelada.
– Sugestões de Como Consumir ao Longo do Dia e Suas Variações:
Consumo ao longo do dia : Esse tônico pode ser consumido durante o dia inteiro para manter a energia elevada e a mente clara. Uma boa sugestão é tomar uma dose pela manhã para começar o dia com disposição e mais foco. Ao longo da tarde, ele também pode ser um ótimo substituto para bebidas com cafeína, como café ou refrigerantes, ajudando a manter sua energia sem sobrecarregar o organismo.
Adição de Limão : Para um toque cítrico, experimente adicionar suco de limão ao tônico. O limão é um excelente antioxidante, rico em vitamina C, e combina perfeitamente com o frescor da hortelã e os efeitos estimulantes do alecrim.
Adição de Pepino : O pepino pode ser uma ótima opção para deixar o tônico ainda mais refrescante. Ele traz hidratação extra e um sabor leve, que complementa muito bem a combinação
Considerações Finais
Neste artigo, exploramos os benefícios incríveis de usar fitoterápicos na rotina diária, especialmente ao aproveitar as ervas frescas cultivadas em uma horta urbana terapêutica. Como vimos, as ervas podem oferecer alívio para diversos problemas de saúde, como estresse, digestão e dores musculares, de forma natural e eficaz.
Agora, é hora de começar a colocar esse conhecimento em prática! Se você ainda não tem uma horta urbana, aproveite para cultivar as ervas mencionadas neste artigo, como camomila, lavanda, alecrim, hortelã , sálvia etc. Compartilhe suas próprias receitas e experiências!
